www.55772.com:瑜伽要练的不只是动作,更重要的是呼吸

编辑:东方女性2018-06-11 15:25瑜伽动作
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文章简介:  瑜伽重要的不止是动作,还有在体式中的呼吸掌控。在我们上瑜伽课程的时候,瑜伽教师会一边知道我们的动作要点,一边提示配合的呼气或者吸气。对于很多初学者来说,经常会专注动作忘记呼吸,或者关注呼吸顾不到动

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  瑜伽重要的不止是动作,还有在体式中的呼吸掌控。在我们上瑜伽课程的时候,瑜伽教师会一边指导我们的动作要点,一边提示配合的呼气或者吸气。对于很多初学者来说,经常会专注动作忘记呼吸,或者关注呼吸顾不到动作。对于瑜伽练习来说,获得合拍的动作和呼吸的确是一个挑战。

  瑜伽练习的是细长缓慢的深呼吸。在生活中,我们由于压力和快节奏,呼吸常常是快速急浅的。这种呼吸不仅会反过来让心情更加焦虑疲累,而且容易引发身体疾病。通过瑜伽练习,我们可以有意识地去控制呼吸,恢复身体健康。瑜伽中的呼吸不仅是鼻子在呼吸,更重要的是带动身体去充能。

  在练习瑜伽动作之前,我们经常需要一次五到十分钟的冥想来让自己充分投入到瑜伽之中,这也是一次调整瑜伽呼吸的好机会。你需要坐在瑜伽垫上,上半身挺直,手放在膝盖上,手掌心向上。同时,专注你的呼吸,让呼吸缓慢地进出身体。

瑜伽要练的不只是动作,更重要的是呼吸

  在瑜伽动作中经常使用的腹式呼吸也可以通过坐姿来练习。在瑜伽垫上盘腿做好,将两只手轻放在腹部上面感受呼吸,腰背挺直。当鼻子缓慢吸气的时候,感受气体进入身体,让腹部尽量放松。当吐气的时候,缓慢压缩腹部内的空气,排出气体。在长期联系之后,这种呼吸方式可以帮助女生减少小肚子。

  瑜伽的呼吸方式有很多,比如胸式呼吸,可以将双手放在肋骨两侧,感受呼吸带动身体发生变化。完全式呼吸,让胸腹在呼吸之间一起得到放松,让身体得到净化。瑜伽呼吸不仅可以在练习瑜伽的时候使用,还可以在日常生活中使用,让身体每时每刻都保持健康呼吸。